online KURZ

  VEDOMÉ DÝCHANIE 

Keď nevieš správne dýchať, ako by si nežil...   

LIEČ sa pomocou svojho DYCHU...

Spoznaj a objav silu Tvojho DÝCHANIA a všetko sa zmení ...

1. LEKCIA

  1. 1.DEŇ  - VEDOMÝ NÁDYCH a VÝDYCH

Čo všetko môžeme vďaka vedomému DÝCHANIU?

Jednoduchá zmena náDYCHU a výDYCHU zlepší kvalitu nášho života...

Pri správnom vedomom dýchaní si vieme ovládať HNEV, STRACH aj STRES,

a tým si môžeme odstrániť všetky naše či už fyzické, alebo psychické problémy.

Nauč sa správne dýchať a vnímať svoj DYCH.

Vedomé dýchanie je naozaj vnímanie každého jedného NÁDYCHU a každého jedného VÝDYCHU.

Vďaka vedomému NÁDYCHU a VÝDYCHU sa pri troške tréningu vieme zbaviť BOLESTI a STRESU na počkanie...

  • Správna technika dýchania je pritom veľmi dôležitá, môže nám pomôcť pri zdravotných problémoch, pri športe, ale i pri udržaní psychickej pohody a tým zlepšiť celkovú kvalitu života.
  • Ak nedýchame NAPLNO, sme viac depresívny, cítime úzkosť, depresiu, vyčerpanosť, a tiež náš spánok nie je plnohodnotný,

Pomalé a plynulé dýchanie stimuluje mozgovú činnosť, značne uľahčuje činnosť srdca a zlepšuje funkciu vnútorných orgánov

Skús si uvedomiť, svoje dýchanie... Ako dýchaš?

plynulo, hlboko, plytko, intenzívne, alebo len automaticky?

Zavri oči, pohodlne sa usaď, alebo si ľahni, práve ZAČÍNAME...  :)

A K Č N É   Ú L O H Y:

  1. VEDOMÝ NÁDYCH

Vďaka vedomému NÁDYCHU a VÝDYCHU sa pri troške tréningu vieme zbaviť BOLESTI a STRESU na počkanie...

Sústreď sa na svoj DYCH, ako sa každým nádychom dostávaš stále hlbšie do SEBA a spomalíš... si TU a TERAZ!

Každým jedným nádychom prijímaš kyslík, novú ENERGIU a SILU - liečivú SILU LÁSKY, ktorá týmto spôsobom vchádza do každej jednej bunky Tvojho tela.

Každým jedným nádychom sa dobíjam...

2. VEDOMÝ VÝDYCH -  Čo vydychujeme? vydychujeme CO2. 

A preto, zameraj sa teraz na svoj výdych... mal by byť dlhší ako hlboký nádych, aby sme z tela dostali von tú špinu, bolesť, stres, napätie...

Pri každom jednom výdychu sa sústreď na to, že púšťaš zo SEBA niečo zlé...

  • bolesť...
  • napätie...
  • stres...
  • špinu...

Pri každom jednom výdychu vydýchni maximálne ako sa Ti dá a vedome púšťaj zo seba to zlé!

Úloha č. 1

Dobi si každým nádychom svoju ENERGIU.

Úloha č. 2

Zavri oči a skús si predstaviť, ako sa každým výdychom zbavuješ stresu či bolesti hlavy.

Úloha č. 3

Zavri oči a skús si naozaj predstaviť ten proces, ako každým nádychom prijímaš tú úžasnú liečivú SILU LÁSKY, ktorá vôjde do každej jednej bunky tvojho tela a krásne Ťa presvieti a prelieči...

ZÁVER:      DÝCHAJ VEDOME

odteraz sa skús na svoje dýchanie naozaj sústrediť, vnímaj každý jeden svoj nádych, každý jeden svoj výdych a priraď im svoj význam, presne taký, aký v tom momente potrebuješ.

Nič viac... teraz len 10 minút dýchaj a uvedomuj si svoj DYCH... 

 

Vypracuj si uvedené úlohy do Pracovného listu a ešte si to dnes po sebe prečítaj, zavri oči a precíť všetko ešte raz (Pracovný list nájdeš v prílohe mailu)