Ako sa uvoľniť a efektívne dýchať vďaka VEDOMÉMU DÝCHANIU?

Dnes sa zameriame na to, ako trénovať DÝCHACÍ STREČING a vďaka nemu dosiahnuť skvelé výsledky napr. pri uvoľnení krčnej alebo driekovej chrbtice, menštruačných bolestiach alebo migréne.

Dýchací strečing predstavuje účinný NÁSTROJ na samoliečenie. Vďaka nemu si vieme zvýšiť kapacitu pľúc, ktorá zlepšuje RYTMUS DÝCHANIA a tak prospieva celému fyzickému TELU. Vieme ho využiť aj pri odstránení psychických príčin všetkých ochorení a zdravotných problémov. 

Dýchací strečing ako taký je súčasťou rôznych tréningov a uvoľňuje hlavne svalové napätie. Správny strečing spojený s dýchaním pozitívne podporuje náš výkon, či už psychický, alebo fyzický.

Strečingovými dýchacími cvičeniami si natrénujeme dýchanie mierne za hranicami prirodzeného dýchania, čo pôsobí tak, že vedome vieme uvolniť telo (svaly), psychické napätie, nervy i (zvýšiť či znížiť) srdcový tep. 

Strečingové dýchacie cvičenia a teda systém vedomého dýchania obnovuje rovnováhu celého organizmu a podporuje tok liečivých energií.

Všímaj a uvedomuj si rozdiel medzi NÁDYCHOM a VÝDYCHOM... Vnímaj ten tok ENERGIE, ako prúdi...

Počúvaj svoje TELO, dýchaj EFEKTÍVNE, niekedy úplne pomaly a niekedy intenzívne!

Zavri oči, pohodlne sa usaď, alebo si ľahni, dnes si dáme DÝCHACÍ STREČING  :)

• DÝCHACÍ STREČING = efektívne dýchanie = kľudnejšie TELO i MYSEĽ

  - obnovuje rovnováhu celého organizmu

  predstavuje účinný nástroj samoliečenia

  zvyšuje kapacitu pľúc, zlepšuje rytmus dýchania

  pozitívne ovplyvňuje výkon, prospieva celému fyzickému telu i psychike

  pomáha uvoľniť a rozhýbať prúd ENERGIE

Efektívne DÝCHANIE = rytmus DÝCHANIA

⇒ POČÚVAJ SVOJE TELO !!!

Vďaka intenzívnemu vedomému NÁDYCHU a VÝDYCHU sa pri troške tréningu vieme dobiť a zlepšiť si tým náladu alebo výkonnosť na počkanie (dynamický strečing)

Vďaka pomalému vedomému NÁDYCHU a VÝDYCHU sa pri troške tréningu vieme uvoľniť a ukľudniť, znížiť si srdcový tep, zbaviť  sa STRESU či BOLESTI, ale i LIEČIŤ (statický strečing)

 Sústreď sa na svoj DYCH, každým nádychom dostávaš stále hlbšie do SEBA, si TU a TERAZ!

Dýchaj intenzívne, rýchlo ale popritom hlboko, prijímaj kyslík, novú ENERGIU a SILU - liečivú SILU LÁSKY, ktorá týmto spôsobom vchádza do každej jednej bunky Tvojho tela. Pri VÝDYCHU sa zas zbavuješ "špiny", ktorú zoberieš a vyfúkneš von taktiež z každej jednej bunky Tvojho TELA. Tým sa zbavuješ napätia a stresu. 

Aj tu platí, že pokiaľ chceš dosiahnuť skvelé výsledky, je potrebné urobiť si z dýchacieho strečingu obľúbenú rutinu. Nájdi si každý deň zopár minút na uvoľnenie pomocou dýchania, po čase zistíš, že ťa prestala trápiť stuhnutá šija, boľavý chrbát, alebo migrény.

Nezabudni, každým jedným nádychom sa dobíjaš... každým výdychom uvoľňuješ a čistíš...

Úloha č. 1

Statický (pomalý) STREČING

Zameraj sa na svoj DYCH... dýchaj pomaly a hlboko, sústreď sa, ako si tým ukľudníš TELO a MYSEL.

Sprav teraz pomalý hlboký nádych - vydrž 5 sekúnd a hneď pomalý hlboký výdych - vydrž 5 sekúnd, celé to zopakuje 10 krát.   Sústreď sa na to, ako sa ukľudňuješ a liečiš...

Úloha č. 2

Dynamický (intenzívny) STREČING

Zameraj sa na svoj DYCH... dýchaj rýchlo a hlboko, zameraj sa na to, ako s tým dobíjaš.

Sprav teraz intenzívny hlboký nádych a hneď intenzívny hlboký výdych - celé to zopakuje 10x a potom vydrž 20 sekúnd.  Sústreď sa teraz na to, ako sa dobíjaš...

Úloha č. 3

Zavri oči a skús si naozaj predstaviť celý proces, ako každým hlbokým nádychom prijímaš ENERGIU a každým hlbokým výdychom vypúšťaš to napätie a STRES a získavaš vnútorný pocit SLOBODY... Využívaj Liečivú SILU LÁSKY, ktorá vojde do každej jednej bunky tvojho tela a krásne Ťa dobije, presvieti vyčistí a prelieči... A všetku špinu a odpad z HLAVY i TELA maximálnym výdychom vyfúkni preč.

⇒ Vypracuj si uvedené úlohy do Pracovného listu a trénuj každý deň, či už počas dňa v práci, alebo skoro ráno pri prebúdzaní... zavri oči a precíť ten úžasný prúd ENERGIE (Pracovný list nájdeš v prílohe mailu)